Bodybuilding wird nur mit den drei Einheiten, bestehend aus intensivem Training, ausgewogener Ernährung und genug Zeit zur Regeneration, zu einer erfolgreichen Angelegenheit. Dabei bilden vor allem die beiden zuletzt genannten Punkte eine komplexe Einheit. Denn es ist die ausgeklügelte Ernährung, die den konstanten anabolen Zustand ermöglicht. Aber nur in Verbindung mit hinreichenden Ruhephasen lässt sich ein Muskelaufbau tatsächlich realisieren.
Warum die Versorgung des Körpers vor und nach dem Training so wichtig ist, sei nachstehend kurz erklärt:
Durch eine extreme körperliche Anstrengung schüttet der menschliche Körper Cortisol aus. Damit will er Entzündungen stoppen und das Immunsystem aktivieren. Darüber hinaus besitzt Cortisol aber auch eine, zumindest für Bodybuilder, negative Eigenart, denn Cortisol sorgt in Verbindung mit Eiweiß und Fett für einen Nachschub an Energie und holt sich das Eiweiß aus den Muskeln. Wird jedoch nach dem Sport die Unterversorgung mit schnell aufnehmbarer Nahrungsergänzung ausgeglichen, geht kein körpereigenes Eiweiß verloren. Es sind die Kohlenhydrate, die die Ausschüttung von Insulin veranlassen, wodurch die Zellen innerhalb kurzer Zeit mit Glykogen gefüllt werden. Nach dem Training eingenommenes Protein sorgt für den Rest. Fett führt zu einer Verlangsamung der Nährstoffaufnahme und ist deshalb vor und nach dem Training eher negativ zu bewerten. Überzeugt haben vor allem Sojaprotein und Casein. In Soja stecken sowohl Arginin und Genistein. Diese beiden Wirkstoffe lassen das Blut schneller fließen, was gleichzeitig einem schnelleren Nährstofftransport zugute kommt. Eine Alternative stellen BCAAs dar, die vor und nach dem Training eingenommen, allen katabolen Zuständen innerhalb des Körpers gegensteuern.
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